Tortilja wrap sa tuna salatom je savršen izbor za brz i ukusan obrok koji možete pripremiti za samo nekoliko minuta. Idealna je za doručak, ručak ili večeru, jer kombinuje jednostavne sastojke kao što su tortilja, sveži sir (ili grčki jogurt), tuna salata i paradajz. Ovaj obrok je bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima, a možete ga prilagoditi prema vlastitim željama, dodajući različite vrste povrća ili začina.
Tortilja wrap sa tuna salatom – Korisni saveti
- Od povrća ne morate koristiti samo paradajz, već uvek možete svoj wrap obogatiti sa još nekim povrćem po izboru. Ja često koristim u ovoj kombinaciji i krastavac, papriku, crveni luk a odlično se slaže i avokado za dodatnu hranljivost i svežinu.
- Ne bojte se da eksperimentujete sa začinima – origano, biber, ili limunov sok mogu unaprediti ukus i obogatiti obrok.
- Ako želite još zdraviju opciju, možete koristiti integralne ili čak pirinčane tortilje, što će dodati još vlakana i smanjiti unos kalorija.
- Za dodatnu svežinu i aromu, u tuna salatu možete dodati bilje poput peršuna, mirođije, bosiljka ili majčine dušice. Ovo će obroku dati lepu, prirodnu aromu i podići ga na viši nivo.
- Ako ne volite gotove tuna salate, možete da iskoristite običnu tunjevinu iz konzerve. Ako želite zdraviju opciju, izaberite tunjevinu u sopstvenom soku jer ima manje kalorija i masti. S druge strane, tunjevina u ulju će obroku dodati bogatiji ukus, ali će povećati unos kalorija i masti.
- Ako želite lakšu varijantu, možete koristiti low-fat krem sir ili čak humus umesto svežeg sira ili grčkog jogurta. Humus će obrok učiniti kremastim, a istovremeno dodati proteine i vlakna.
Isprobajte ovaj recept i podelite svoje utiske u komentarima.
Tortilja wrap sa tuna salatom
Sastojci
Priprema
-
Tortilju namažemo sirom, dodamo tuna salatu i iseckan paradajz (ili neko drugo povrće po želji), urolamo i uživamo u ovom brzom i jednostavnom obroku.
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 530kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 24g37%
- Total Carbohydrate 55g19%
- Sugars 9g
- Protein 24g48%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
