Postoje oni trenuci kada želimo da dan započne nečim posebnim. Nečim što nas istovremeno greje iznutra, zasiti, i podseti da briga o sebi može biti i slatka. Upravo takva je ova Rafaelo ovsena kaša – zdrava, kremasta i nežna, a sa ukusom koji nas vraća omiljenim desertima iz detinjstva.
Ova kaša je idealna za sve koji žele da doručkuju nešto brzo, ukusno i zasitno, a da pri tom ostanu u granicama balansirane ishrane. U sebi sadrži kompleksne ugljene hidrate iz ovsenih pahuljica, proteine koji pomažu održavanju sitosti, zdrave masti iz bademovog (ili kikiriki) putera i vlakna iz kokosa. A kada dodamo i jednu Rafaelo kuglicu kao šlag na tortu – to postaje doručak vredan posebnog trenutka.
Ova kaša je gotova za 5 minuta i to je čini savršenom za “meal prep” i zauzeta jutra.
Rafaelo ovsena kaša – Korisni saveti
- Koristite sitne ili “instant” ovsene pahuljice za bolju teksturu. Krupnije verzije su bolje za kuvanje, ali za ovaj recept – sitnije bolje upijaju mleko i daju finiju konzistenciju.
- Svaki protein u prahu upija tečnost drugačije – ako koristite biljnu varijantu (npr. grašak ili pirinač), verovatno ćete morati dodati više mleka nego sa whey proteinom. Počnite sa 150 ml pa dodajte po potrebi dok ne dobijete željenu konzistenciju.
- Bilo da je pripremate ujutru ili uveče – kaša dobija najbolji ukus i teksturu kada odstoji. Ovsene pahuljice i kokos tada omekšaju i lepo povežu sve sastojke.
- Po želji dekorišite sa još malo kokosa, ubacite malo seckanih pečenih badema ili dodajte jednu rafaelo kuglicu.
Kratak video recept možete pronaći na ovom linku!
Ako volite brze i jednostavne proteinske ovsene kaše obavezno probajte i
Rafaelo ovsena kaša
Sastojci
Priprema
-
U odgovarajućoj činiji sjedinimo ovsene pahuljice, protein, kokos i mleko.
-
Zatim dodamo puter od badema i dobro promešamo kako bi se svi sastojci sjedinili.
-
Po želji dodamo i jednu rafaelo kuglicu i pospemo sa još malo kokosa.
-
Ostavimo u frižideru min. pola sata, idealno preko noći i uživamo.
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 550kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 26g40%
- Total Carbohydrate 42g15%
- Sugars 13g
- Protein 37g74%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
