Ovsena kaša sa kefirom i orašastim plodovima

Ako tražite doručak ili užinu koja je gotova za par minuta, a obezbeđuje energiju i sitost satima – ova ovsena kaša sa kefirom i orašastim plodovima je pun pogodak. Kombinacija probiotika iz kefira, vlakana iz ovsenih pahuljica i čia semenki, proteina i zdravih masti iz orašastih plodova čini je pravim malim nutritivnim bogatstvom.

Kremasta, osvežavajuća i lagana, ova kaša je savršena opcija za tople dane kada želite nešto zdravo, a ne preteško. Još bolje – možete je pripremiti i ranije i ostaviti u frižideru, pa vas čeka gotov obrok kad god poželite.

Ovsena kaša sa kefirom i orašastim plodovima - Korisni saveti

Za gušću kašu koristite manje kefira, a za ređu dodajte još malo. Imajte u vidu da će kaša kada odstoji i ovsene pahuljice upiju vodu postati još gušća.
Možete kombinovati različite vrste orašastih plodova – bademi i pistaći daju hrskavost, orasi blagu gorčinu, a lešnici prelepu aromu.
Dodajte iseckanu breskvu, borovnice ili maline za osvežavajuću voćnu notu.
Pripremite kašu uveče i ostavite u frižideru – ujutru vas čeka savršen “overnight oats”.
Ako volite slađe, dodajte kašičicu meda ili javorovog sirupa.

Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.

Ukoliko volite jednostavne ovsene kaše isprobajte i

Vreme pripreme 5 mins

Kategorija: Doručak, Kaše

Porcije: 1

Kalorije: 544

Sastojci

40 g ovsenih pahuljica
10 g čia semenki
25 g proteina sa ukusom vanile
250 ml kefira
20 g seckanih orašastih plodova po želji (bademi, orasi, pistaći)

Priprema

1
U činiju sipamo ovsene pahuljice i čia semenke, dodamo mericu proteina sa ukusom vanile i sve prelijemo osvežavajućim balans kefirom.
2
Dobro promešamo dok se sastojci ne povežu u kremastu kašu.
3
Na vrh pospemo seckane orašaste plodove – bademe, orahe ili pistaće, šta god volite.
4
Za još bogatiju teksturu, ostavite kašu u frižideru 15–20 minuta da ovsene i čia nabubre.

Hranljive vrednosti

Servings 1

Amount Per Serving
Calories 544kcal

% Daily Value *
Total Fat 23g36%
Total Carbohydrate 43g15%
Sugars 5g
Protein 41g82%

* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.