Ovsena kaša sa kefirom i breskvama

Danas počinje moj serijal 90 dana zdravih letnjih obroka, a ovu avanturu otvaram receptom koji savršeno spaja letnje osveženje, zdravlje i uživanje: ovsena kaša sa kefirom i breskvama.

Ovo je obrok koji kombinuje sve što je telu potrebno na početku dana – probiotike iz kefira koji čuvaju našu crevnu floru, spore ugljene hidrate iz ovsenih pahuljica, vlakna iz čia semenki i prirodnu slatkoću iz banane i breskve. Proteinski dodatak čini kašu zasitnijom i pomaže da energija traje duže. Lagana, osvežavajuća i kremasta, ova kaša je idealna za vrele letnje jutre kad želiš nešto hranljivo, ali ne teško.

Zašto ćete voleti ovaj recept:

Bez kuvanja – sve se priprema u par minuta
Savršen za poneti – odlično se pakuje u teglice
Probiotički boost za varenje
Osvežava i zasiti, bez osećaja težine

Ovsena kaša sa kefirom i breskvama - Korisni saveti

Koristite sitne ovsene pahuljice jer one brže upijaju tečnost i daju kremastiju teksturu.
Što je banana zrelija, kaša će biti prirodno slađa i ukusnija, bez potrebe za dodatnim zaslađivačima.
Hladan kefir doprinosi osvežavajućem efektu, posebno u toplim danima. Ako želite blaži ukus, možete ga kombinovati pola-pola sa jogurtom.
Breskve ili neko drugo voće po želji dodajte neposredno pre serviranja.
Ako želite doručak spreman odmah po ustajanju, ostavite kašu u frižideru preko noći – ukusi će se savršeno povezati, a tekstura biti još kremastija.

Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.

Ako volite osvežavajuće ovsene kaše probajte i

Vreme pripreme 5 mins

Kategorija: Doručak, Kaše

Porcije: 1

Kalorije: 464

Sastojci

35 g ovsenih pahuljica
25 g protein sa ukusom vanile
5 g čia semenke
60 g banane
250-300 ml kefir
1 breskva

Priprema

1
U odgovarajuću činiju dodamo ovsene pahuljice, čia semenke, protein, izgnječenu bananu i 250ml kefira.
2
Dobro promešamo kako bi se svi sastojci sjedinili i po potrebi ako je previše gusto dodamo još malo kefira.
3
Ostavimo u frižideru minimum sat vremena, preko dodamo breskvu koju smo isekli na kockice i uživamo.

Hranljive vrednosti

Servings 1

Amount Per Serving
Calories 464kcal

% Daily Value *
Total Fat 12g19%
Total Carbohydrate 52g18%
Sugars 11g
Protein 37g74%

* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.