Danas počinje moj serijal 90 dana zdravih letnjih obroka, a ovu avanturu otvaram receptom koji savršeno spaja letnje osveženje, zdravlje i uživanje: ovsena kaša sa kefirom i breskvama.
Ovo je obrok koji kombinuje sve što je telu potrebno na početku dana – probiotike iz kefira koji čuvaju našu crevnu floru, spore ugljene hidrate iz ovsenih pahuljica, vlakna iz čia semenki i prirodnu slatkoću iz banane i breskve. Proteinski dodatak čini kašu zasitnijom i pomaže da energija traje duže. Lagana, osvežavajuća i kremasta, ova kaša je idealna za vrele letnje jutre kad želiš nešto hranljivo, ali ne teško.
Zašto ćete voleti ovaj recept:
- Bez kuvanja – sve se priprema u par minuta
- Savršen za poneti – odlično se pakuje u teglice
- Probiotički boost za varenje
- Osvežava i zasiti, bez osećaja težine
Ovsena kaša sa kefirom i breskvama – Korisni saveti
- Koristite sitne ovsene pahuljice jer one brže upijaju tečnost i daju kremastiju teksturu.
- Što je banana zrelija, kaša će biti prirodno slađa i ukusnija, bez potrebe za dodatnim zaslađivačima.
- Hladan kefir doprinosi osvežavajućem efektu, posebno u toplim danima. Ako želite blaži ukus, možete ga kombinovati pola-pola sa jogurtom.
- Breskve ili neko drugo voće po želji dodajte neposredno pre serviranja.
- Ako želite doručak spreman odmah po ustajanju, ostavite kašu u frižideru preko noći – ukusi će se savršeno povezati, a tekstura biti još kremastija.
Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.
Ako volite osvežavajuće ovsene kaše probajte i
Ovsena kaša sa kefirom i breskvama
Sastojci
Priprema
-
U odgovarajuću činiju dodamo ovsene pahuljice, čia semenke, protein, izgnječenu bananu i 250ml kefira.
-
Dobro promešamo kako bi se svi sastojci sjedinili i po potrebi ako je previše gusto dodamo još malo kefira.
-
Ostavimo u frižideru minimum sat vremena, preko dodamo breskvu koju smo isekli na kockice i uživamo.
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 464kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 12g19%
- Total Carbohydrate 52g18%
- Sugars 11g
- Protein 37g74%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
