Ako tražite brz, hranljiv i zasitan doručak koji će vam dati energiju za ceo dan, ova kaša sa speltinim mekinjama, lanom i kefirom biće vaš novi favorit!
U samo jednoj činiji dobijate obilje vlakana za dobru probavu, probiotike koji čuvaju zdravlje creva, proteine za dugotrajniju sitost i zdrave masti koje hrane vaš mozak i hormone.
Spremna je za svega par minuta, a ako je pripremite uveče – ujutru vas čeka savršeno kremasta i osvežavajuća kaša.
Kaša sa speltinim mekinjama i kefirom – Korisni saveti
- Ako kašu napravite uveče i ostavite je u frižideru preko noći, mekinje i lan će dodatno nabubriti i stvoriti kremastu i lako svarljivu teksturu. Uz to, probiotici iz kefira bolje deluju tokom dužeg stajanja, pa je efekat na varenje i crevnu floru još jači.
- Dodajte kašiku mlevenih oraha, malo cimeta ili kašičicu meda za više ukusa i dodatnu dozu zdravih masti i antioksidanasa.
- Umesto šljive, možete koristiti jabuku, borovnice, krušku ili bananu – svako voće daće drugačiji karakter i nutritivni profil.
- Ako volite gušću kašu, smanjite količinu kefira. Ako želite ređu, dodajte ga malo više.
Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.
Ukoliko volite jednostavne kaše isprobajte i
Kaša sa speltinim mekinjama i kefirom
Sastojci
Priprema
-
U dubljoj činiji sjedinite speltine mekinje, mleveni lan i protein.
-
Dodajte kefir i dobro promešajte dok se svi sastojci ne povežu u ujednačenu smesu.
-
Odozgo rasporedite sitno seckanu šljivu i pospite pečenim bademima.
-
Kašu ostavite u frižideru najmanje 15 minuta kako bi mekinje omekšale i sve arome lepo prožele.
-
Idealno je ako je pripremite uveče – ujutru vas čeka savršeno kremasta i osvežavajuća kaša spremna za konzumaciju.
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 473kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 17g27%
- Total Carbohydrate 45g15%
- Sugars 10g
- Protein 35g70%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
