Ova jogurt čia kaša je jednostavan i ukusan doručak ili užina, bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Kombinacija jogurta, čia semenki, proteina sa ukusom vanile i orašastih plodova pruža savršen balans nutrijenata koji će vas dugo držati sitim. Ova kaša se priprema lako, a najbolje je ostaviti je u frižideru tokom noći, kako bi svi sastojci bili potpuno spojeni. Uz dodatak oraha i kokosa na vrhu, vaša energija će biti podignuta na viši nivo!
Jogurt čia kaša – Korisni saveti
- Ako želite kremastiju strukturu obavezno ostavite kašu u frižideru preko noći. To omogućava čia semenkama da upiju tečnost i postanu mekše.
- Možete dodati komadiće svežeg voća poput banana, jagoda ili borovnica za još više ukusa i vitamina.
- Ako nemate protein u prahu, možete koristiti nemasni grčki jogurt za dodatnu količinu proteina a za dodatnu slatkoću dodajte malo meda ili javorovog sirupa.
- Za dodatne zdrave masti, možete dodati mlevene lanene semenke, pečeni badem ili semenke bundeve.
Ako volite kaše sa čia semenkama obavezno probajte i
Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.
Jogurt čia kaša
Sastojci
Priprema
-
U činiji sjedinimo jogurt, čia semenke i protein.
-
Dobro promešamo i ostavimo min. 30 minuta (idealno preko noći) u frižideru.
-
Po vrhu dodamo seckane orahe i po želji pospemo sa malo kokosa.
Hranljive vrednosti
Servings 1
Serving Size 240g
- Amount Per Serving
- Calories 312kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 17g27%
- Total Carbohydrate 17g6%
- Sugars 3g
- Protein 24g48%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
