Ova proteinska čia ovsena kaša sa bundevom idealna je kombinacija ukusa, energije i nutrijenata, savršena za početak dana ili kao zdrava užina. Kremasta i bogata proteinima zahvaljujući kombinaciji ovsene kaše, čia semenki i proteina sa ukusom vanile, uz prirodnu slast bundeve i toplinu cimeta, ova kaša pruža sve što vam je potrebno da se osećate siti i energični. Dodatak pečenih badema donosi hrskavost, dok vas svežina ove jesenje poslastice podseća na najlepše trenutke hladnijih dana.
Čia ovsena kaša sa bundevom – Korisni saveti
- Ovu kašu možete pripremiti uveče i ostaviti da odstoji u frižideru tokom noći – tako ćete ujutro uživati u savršeno ujednačenoj teksturi.
- Umesto kravljeg mleka, možete koristiti biljno mleko po izboru (bademovo, ovseno, sojino).
- Možete dodati i još superhrane kao što su goji bobice ili mleveno laneno seme za dodatne antioksidanse i vlakna.
- Ako nemate protein sa ukusom vanile, možete koristiti bilo koji drugi protein u prahu. Lično preporučujem vanilu ili neutralni protein kako bi kaša imala blagi ukus.
- Ako volite slađi doručak, možete dodati kašičicu meda ili javorovog sirupa, ali budite umereni da bi kaša ostala nutritivno uravnotežena.
- Kašu možete čuvati u frižideru do 2 dana. Idealno je da je pojedete unutar 24 časa kako bi uživali u najboljoj teksturi i svežini.
Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.
Ako ste isprobali ovaj recept podelite svoje utiske u komentarima.
Ako volite recepte sa bundevom obavezno probajte i
Čia ovsena kaša sa bundevom
Sastojci
Priprema
-
Bundevu isečemo na kockice i kuvamo oko pola sata na srednjoj temperaturi.
-
Zatim bundevu ispasiramo štapnim mikserom (ili usitnimo viljuškom).
-
U činiju odgovarajuće veličine stavimo čia semenke, ovsene pahuljice, protein, ispasiranu bundevu, malo cimeta (ili pumpkin spice začina) i mleko a zatim dobro promešamo i ostavimo u frižideru min. 30minuta (ili preko noći).
-
Zatim dekorišemo pečenim bademima, dodamo još malo cimeta i uživamo u zdravoj jesenjoj poslastici!
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 440kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 17g27%
- Total Carbohydrate 40g14%
- Sugars 12g
- Protein 36g72%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
