Zamislite da dan započnete doručkom koji miriše na slatkiš, a koji je istovremeno zdrav, hranljiv i bogat proteinima. Upravo takva je ova karamel ovsena kaša – kremasta, bogata, neodoljivo slatka, a opet laka i zdrava. Spaja najlepše ukuse karamela, kikiriki putera i keksa u jednom savršenom obroku koji će vam dati energiju za ceo dan.
Ovsene pahuljice donose vlakna i sporootpuštajuće ugljene hidrate, protein pomaže u oporavku mišića i sitosti, dok kikiriki puter i proteinski puding stvaraju onu kremastu teksturu i bogat, „slatki” ukus. A onda dolazi onaj završni detalj – posip od hrskavog Lotus keksa koji celu kašu pretvara u nešto više od doručka. To je slatki obrok koji hrani i telo i dušu.
Savršena je i kao doručak posle treninga, popodnevna užina ili čak zdrav desert kada vam se jede nešto slatko, ali ne želite da preterate sa kalorijama.
Karamel ovsena kaša – Korisni saveti
- Ako volite gušću kašu, dodajte manje vode ili mleka; za ređu, dodajte još malo tečnosti nakon što pahuljice nabubre.
- Umesto vode, kašu možete preliti toplim mlekom – biće još kremastija i bogatija proteinima.
- Kašičica cimeta, prstohvat morske soli ili kap vanila ekstrakta mogu dodatno pojačati ukus karamela.
- Umesto Lotus keksa, možete koristiti seckane orašaste plodove, granolu ili kokosove listiće.
- Napravite veću količinu i čuvajte u frižideru do 3 dana – savršeno rešenje za doručak „u pokretu“.
- Ovu kašu možete servirati u staklenim teglicama sa slojevima proteinskog pudinga i keksa – izgledaće kao fit tiramisu!
- Dodajte kašiku čia semenki ili mlevenog lana – povećaće sadržaj vlakana i produžiti osećaj sitosti.
Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.
Ukoliko volite proteinske ovsene kaše isprobajte i
Karamel ovsena kaša
Sastojci
Priprema
-
U činiji prelijte ovsene pahuljice sa oko 150 ml vruće vode i dobro promešajte.
-
Ostavite 5–10 minuta da nabubre.
-
Zatim umešajte protein dok ne dobijete glatku smesu, pa dodajte kikiriki puter i proteinski puding.
-
Sve dobro sjedinite i na kraju pospite izmrvljenim Lotus keksom za dekoraciju i dodatnu aromu.
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 440kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 13g20%
- Total Carbohydrate 39g13%
- Sugars 6g
- Protein 41g82%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
