Ako tražite doručak ili užinu koja je gotova za par minuta, a obezbeđuje energiju i sitost satima – ova ovsena kaša sa kefirom i orašastim plodovima je pun pogodak. Kombinacija probiotika iz kefira, vlakana iz ovsenih pahuljica i čia semenki, proteina i zdravih masti iz orašastih plodova čini je pravim malim nutritivnim bogatstvom.
Kremasta, osvežavajuća i lagana, ova kaša je savršena opcija za tople dane kada želite nešto zdravo, a ne preteško. Još bolje – možete je pripremiti i ranije i ostaviti u frižideru, pa vas čeka gotov obrok kad god poželite.
Ovsena kaša sa kefirom i orašastim plodovima – Korisni saveti
- Za gušću kašu koristite manje kefira, a za ređu dodajte još malo. Imajte u vidu da će kaša kada odstoji i ovsene pahuljice upiju vodu postati još gušća.
- Možete kombinovati različite vrste orašastih plodova – bademi i pistaći daju hrskavost, orasi blagu gorčinu, a lešnici prelepu aromu.
- Dodajte iseckanu breskvu, borovnice ili maline za osvežavajuću voćnu notu.
- Pripremite kašu uveče i ostavite u frižideru – ujutru vas čeka savršen “overnight oats”.
- Ako volite slađe, dodajte kašičicu meda ili javorovog sirupa.
Kratak video recept možete pogledati na ovom linku.
Ukoliko volite jednostavne ovsene kaše isprobajte i
Ovsena kaša sa kefirom i orašastim plodovima
Sastojci
Priprema
-
U činiju sipamo ovsene pahuljice i čia semenke, dodamo mericu proteina sa ukusom vanile i sve prelijemo osvežavajućim balans kefirom.
-
Dobro promešamo dok se sastojci ne povežu u kremastu kašu.
-
Na vrh pospemo seckane orašaste plodove – bademe, orahe ili pistaće, šta god volite.
-
Za još bogatiju teksturu, ostavite kašu u frižideru 15–20 minuta da ovsene i čia nabubre.
Hranljive vrednosti
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 544kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 23g36%
- Total Carbohydrate 43g15%
- Sugars 5g
- Protein 41g82%
* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.
