Hawai bowl sa piletinom i batatom

Ponekad nam je potreban obrok koji ne samo da nahrani telo, već i popravi raspoloženje. Nešto što donosi osećaj letnjeg sunca, laganih zalogaja i vedrine u tanjiru. Upravo takav je ovaj Hawai bowl sa piletinom, batatom i ananasom – šaren, sočan i savršeno izbalansiran.

Spoj sočnog pilećeg filea, slatkastog batata, osvežavajuće rukole i tropskog ananasa podiže običan obrok na viši nivo. Sve je zaokruženo laganim prelivom od grčkog jogurta i senfa koji dodaje kremastu teksturu bez suvišnih kalorija.

Najlepše od svega? Gotovo je za manje od 30 minuta, a priprema se jednostavno – u airfryeru!

Hawai bowl sa piletinom i batatom -Korisni saveti

• Piletinu začinite jednostavno – dovoljni su so, biber i malo vegete. Tako će se ukus mesa lepo povezati sa slatkoćom batata i ananasa. Po želji možete dodati beli luk u prahu ili malo dimljene paprike.
• Batat iseckajte na jednake kockice. Kockice jednake veličine znače ravnomerno pečenje.
• Ukus rukole daje savršen kontrast slatkoći ananasa i batata. Ako niste ljubitelj rukole, zamenite je baby spanaćem.
• Sveži ananas daje više teksture i svežine ovom obroku, ali možete iskoristiti i onaj iz konzerve, samo ga dobro ocedite.

Kratak video recept možete pronaći na ovom linku.

Ako volite brze i jednostavne obroke isprobajte i

• Letnja obrok salata
• Mladi krompir sa brokolijem i piletinom
• Tuna bowl sa humusom

Štampaj recept

Hawai bowl sa piletinom i batatom

Autor: Vesna Kategorija: Obrok salate, Ručak, Večera

Vreme pripreme 30 mins

Porcije: 1 Kalorije: 453

Sastojci

Scale

1/2x 1x 2x 3x

• 1 manji pileći file (oko 150g)
• 1 batat (oko 200g)
• 100 g ananasa
• 2 šake rukole
• 100 g niskomasnog grčkog jogurta
• 1 kašičica senfa
• maslinovo ulje
• začini po ukusu

Priprema

1. Pileći file začinimo po ukusu (so, vegeta, biber) i stavimo u aifryer zajedno sa batatom koji smo očistili i iseckali na kockice i poprskamo sa malo maslinovog ulja. 

1. Pečemo na 200 stepeni 11 minuta, posle meso okrenemo na drugu stranu a batat promešamo i vratimo u airfryer na još 12 minuta. 

1. Grčki jogurt promešamo sa malo senfa, soli i bibera a ananas iseckamo na kockice. 

1. Kada je sve gotovo serviramo na tanjir.

Hranljive vrednosti

Servings 1

---

Amount Per Serving

Calories 453kcal

% Daily Value *

Total Fat 9g14%

Total Carbohydrate 48g16%

Sugars 10g

Protein 45g90%

---

* Procenti dnevnih vrednosti su zasnovani na ishrani od 2.000 kalorija. Vaša dnevna vrednost može biti veća ili niža u zavisnosti od vaših potreba za kalorijama.